En faydalı terapi yöntemi

01.06.2023
856
Merhaba, ben Tülay Eroğlu. Yazılarımda hayatın hem sade hem de derin yanlarını keşfetmeye ve bunları sizlerle paylaşmaya bayılıyorum. Kendi deneyimlerimden yola çıkarak bazen bir tebessüm, bazen de bir farkındalık yaratmak için kalemi elime alıyorum. Samimi, akıcı ve düşündüren bir üslup benim için vazgeçilmez; çünkü okurlarımla gerçek bir bağ kurmak benim en büyük motivasyonum.

Hayat, bazen öyle hızlı ve karmaşık bir hal alır ki, kendimizi kaybetmek oldukça kolay. Yoğun iş temposu, ailevi sorumluluklar, toplumsal beklentiler derken, bazen içsel huzurumuzu bulmak zorlaşır. Bu noktada, terapi çoğumuz için bir kurtuluş olabilir. Peki, hangi terapi yöntemi en faydalıdır? İşte bu sorunun cevabı, aslında çok kişisel ve karmaşık bir soru. Ancak bir gerçek var ki, en faydalı terapi yöntemi, kendimizi anlamak ve kabul etmekle başlar.

Kendini Anlamak: İlk Adım

Kendi içsel dünyamıza yolculuk yapmadığımız sürece, iyileşme ya da gelişme şansımız azalır. Birçok terapi yöntemi, kişinin kendisini anlamasına yönelik adımlar atmasını sağlar. Bu, bazen kişisel farkındalık, bazen de içsel duygularımızla yüzleşmek anlamına gelir. Kendimizi anlamak, korkularımızı, kaygılarımızı ve beklentilerimizi kabul etmekle başlar. Ancak bu yolculuğa çıktığınızda, size en çok yardımcı olacak şey “kendinize nazik olma” yeteneğidir.

REKLAM ALANI

İçsel bir keşfe çıktığınızda, kendinize merhamet göstermek çok önemlidir. Bu merhamet, sizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Çünkü bazen en büyük düşmanımız, kendi iç sesimizdir. “Yeterince iyi değilim”, “Başaramam”, “Herkese yetişemem” gibi düşünceler, aslında birer engel oluşturur. Terapi ise, bu engelleri aşmanızı sağlayacak araçlar sunar.

Kabul Etme: Gerçek İyileşmenin Anahtarı

Birçok insan, iyileşmek ve gelişmek için sürekli olarak “değişmesi” gerektiğini düşünür. Ancak gerçek şifa, değiştirmeye çalıştığınız şeyleri kabul etmekten geçer. Kabul etmek, zorlayıcı olabilir, ancak en derin iyileşme şekli de budur. Kendini olduğu gibi kabul eden bir insan, yaşamındaki stresle daha sağlıklı bir şekilde başa çıkabilir.

Kabul terapisi (ACT – Acceptance and Commitment Therapy) gibi yöntemler, bu anlayışı esas alır. Bu terapi türü, insanları kendi duyguları ve düşünceleriyle barış yapmaya teşvik eder. Kendisini kabullenmek, bir insanın geçmişteki hatalarına ya da kırık dökük anılarına duyduğu öfkeyi dindirebilir. Bu terapi türünde, dış faktörlerden bağımsız olarak, kendi içsel dünyamızla barış içinde yaşamayı öğreniriz.

Bilinçli Farkındalık (Mindfulness): Anı Yaşamak

Kendini anlamanın ve kabul etmenin yanı sıra, anı yaşamak da terapinin önemli bir parçasıdır. Günümüzde, farkındalık ve meditasyon gibi teknikler, en etkili terapi yöntemlerinden biri olarak kabul edilmektedir. Mindfulness ya da bilinçli farkındalık, geçmişin ve geleceğin kaygılarını bir kenara bırakıp, şu anı ve o anı hissetmeye odaklanmayı içerir.

Birçok terapist, mindfulness’ın depresyon, kaygı ve stres gibi durumlarla baş etmede etkili bir yöntem olduğunu vurgular. Çünkü anı yaşamak, zihnimizi gereksiz düşüncelerden arındırarak, daha huzurlu bir yaşam sürmemize yardımcı olur. Farkındalık, bir nevi zihinsel detoks gibidir. Günün her anında, dikkatinizi tamamen o anki deneyime odaklayarak, içsel huzuru bulabilirsiniz.

Kısa Süreli Çözüm: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)

Bilişsel Davranışçı Terapi, belki de en çok bilinen terapi yöntemlerinden biridir. BDT, kişilerin olumsuz düşünce biçimlerini değiştirmeye odaklanır. Bu terapi, kişiyi düşüncelerini sorgulamaya ve yeniden şekillendirmeye teşvik eder. “Ben asla başarılı olamam” gibi inançlar, BDT ile daha sağlıklı düşünce kalıplarına dönüşebilir.

BDT, genellikle daha kısa süreli terapi yöntemleri arasında yer alır ve birçok kişi için hızlı bir çözüm sunar. Ancak, bu terapi türü de kişinin kendi içsel düşüncelerini anlamasına, yanlış inançları fark etmesine ve onlara karşı daha sağlıklı bir yaklaşım geliştirmesine olanak tanır. Bu süreç, uzun vadede kişiyi daha güçlü ve dengeli hale getirebilir.

Sonuç: En Faydalı Terapi Yöntemi, Kendinize Olan İnanmadır

Sonuç olarak, terapi yolculuğu herkes için farklı olabilir, ancak en faydalı terapi yöntemi, kişinin kendi içsel dünyasına olan güvenidir. Kendimizi anlamak, kabul etmek, anı yaşamak ve doğru düşünceleri benimsemek, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarıdır. Gerek psikolojik terapiler gerekse kişisel gelişim yolları, bu adımları atmamız için bizlere yol gösterir.

Kendinizi olduğunuz gibi kabul ettiğinizde, içsel gücünüzü keşfetmeye başlarsınız. Kendinize inanarak, dünyayı çok daha güçlü bir şekilde kucaklayabilirsiniz. Ve unutmayın, en iyi terapist, bazen en iyi arkadaş, bazen de yalnızca kendinizsiniz.

Etiketler:

REKLAM ALANI

Yazarın Son Yazıları

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.